po treningu regeneracja

Wczoraj wpadł trening pleców:) obecnie późno trenuje około 20, taka godzina mi najbardziej odpowiada;) mam sporo siły i nic mnie nie nogi. Po treningu ostatni posiłek i regeneracja :) 1. Wiosłowanie sztangą 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg, 10x 100kg 2. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 50kg 3. Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12x 80kg [...]

[...] chce brac tylko w dni siłowe czy taki rozkład bedzie dobry 2h przed siłownia posilek B+T (brak wegli) 15 g BCAA przed treningiem dosłownie w szatni i 15 g EAA odrazu po treningu po 45 min mieso/szejk białkowy (brak wegli) i wtedy już za 3h kolejny posilek ... czy tak bedzie wporzadku ..? A druga sprawa ze kupiłem także spalacz forumowy ile [...]

[...] chce brac tylko w dni siłowe czy taki rozkład bedzie dobry 2h przed siłownia posilek B+T (brak wegli) 15 g BCAA przed treningiem dosłownie w szatni i 15 g EAA odrazu po treningu po 45 min mieso/szejk białkowy (brak wegli) i wtedy już za 3h kolejny posilek ... czy tak bedzie wporzadku ..? A druga sprawa ze kupiłem także spalacz forumowy ile [...]

bralem po treningu.o wiele lepsza regeneracja i samopoczucie.Polecam!

[...] może zniknąć efekt anaboliczny po stosowaniu kratyny np przez 9 tygodni a zostać tylko polepszona regeneracja i dlaczego nerki mają odpoczywać od monohydratu ? Bierz mono po treningu, dokup sobie White flood jak chcesz stack bez kreatynowy. Możesz wrzucic po treningu 2-3x w tygodniu po 30min aeroby jak nie chcesz sie zbytnio zalać tłuszczem.

[...] to podstawa. 3. przydalaby sie jakas dietka zeby miesnie mialy z czego rosnac. 4. pamietaj o rozgrzewce przed oraz o rozciaganiu po pompowaniu. 5. moja propozycja 'treningu': a) po treningu musisz czuc ze cwiczyles. b) stosuj dwa, a najlepiej trzy rodzaje pompek. -popki na krzeslach -pompki "ukosne" -i moze jeszcze jedne do [...]

No właśnie wiem. Mam spory zapas supli (do zobaczenia w dzienniku) z konkursów, jest tam 5kg izolatu i 2kg wpc, izolat będę na pewno podczas cyklu brał po treningu niezależnie od bilansu kcal (acz oczywiście będę się starał, by wszystko grało i buczało w dietce), a wpc gdy mi przepadnie jakiś posiłek, albo gdy będę miał ochotę na jakieś naleśniki [...]

Jeśli dzień po treningu siłowym robisz CF, to nie tak ciężki jak miś. Musiałbyś zrobić z tego GPP, by nie mieć problemów z regeneracją. Ten CF to jak ma wyglądać?

[...] Wczoraj dostalem paczke z Activlabu a mianowicie DAA,BCAA Xtra i HGH Night.Jestem ciekaw dzialania DAA,biore po 4 dziennie,co do BCAA jestem przekonany bo juz jest sprawdzone i regeneracja jest fajna,dawkuje 10g przed treningiem i 10g po treningu. Co do mojego martwego to tak jak mowilem moje marzenie to 430-440,ale czy sie uda,to sie okaze..

traktor, dzięki za wskazówki, na pewno mi pomogą, ale chyba sie nie zrozumielismy :) wkleilem plan, ktorym mialem dopiero zaczynac cwiczyc. nie zrobilem nim nawet jednego treningu.przez te 6 miesiecy cwiczylem fbw w kilku wersjach, ale jak juz napisalem nie bylo prawie zadnych przyrostow, szczególnie w łapach. postanowilem przejsc na plan z [...]

[...] izolat, olej lniany 3-ryz kura, warzywa, olej lniany 4-platki jaglane, izolat, banan 5-platki jaglane, kura, warzywa, olej lniany 6-ryz, kura, warzywa, olej lniany W trakcie treningu 85g dekstrozy, tak jak pisałem mega trening, mega pompa, czucie, klamoty dziecinne, ale targalem dużo więcej i noga nie rosła. Po treningu odrazu na nockę, więc [...]

Dobra koksy gejsze i pedał ide spac bo poćwiczyłem dzisiaj z nowu troche to regeneracja musi być pewnie jutro w choj zakwasy w barkach jak dzisiaj po treningu nie mogłem wogle rąk w góre podnieść

[...] 10 minut interwał na bieżni (1 minuta marsz 7,0 km/h i 1 minuta bieg 14,5-16,0 km/h na zmianę) 20 minut marsz na bieżni pod górkę + bonusowa minuta biegu 16,0-19,0 km/h Po treningu szama,prysznic i do mieszkania by zjeść kolejny posiłek ;p Teraz już regeneracja,więc mogłam do Was napisać ;) Pozdrawiam! [...]

[...] więc nie widziałem w tym sensu :-) Zdjęcia porównawcze http://img3.imageshack.us/img3/1535/przemianaaa2.jpg Ocena - Nitro (X) Pack'u Pompa: 5/6 - Świetna pompa na treningu, która się utrzymuje jeszcze długi czas po treningu. Wytrzymałość: 6/6 - Odczuwalnie zwiększona wytrzymałość na treningu oraz szybsza regeneracja między seriami [...]

1) Na których grupach czujesz pompę podczas treningu klatki, opisz w kolejności (klatka, przód barku, triceps) 2) Jak z dietą, ile masz białka i jak z uzupełnianiem węgli po treningu, skoro na treningu jest pompa, to efekt późniejszego flaczenia to moim zdaniem błędy w diecie. Jeśli nie uzupełnisz glikogenu to masz właśnie taki efekt - a po klatce [...]

[...] rozpoznawczy;) " otóż to. Nawet Arnold Schwarzenegger dosyć często korzystał z wiadra w celu opróżnienia żołądka. I to właśnie ponoć przez hormon wzrostu. Napiszę trochę o treningu. Dziś właśnie zrobiłem HIITa. Miałem jeszcze dokończyć kopać ogródek, ale nie zrobiłem tego, bo padał deszcz, a poza tym chciałem żeby nogi mi odpoczęły bo miałem [...]

Nie chodzi tu o mnie bo Ja ćwiczę w środku dnia i na noc nie jem ciężkich posiłków bo nie mogę spać wtedy. Chodzi mi o regułę spożywania węglowodanów po treningu , czy jest konieczność jedzenia ich na noc bo według mnie nie ma i wystarczy białko do nocnej regeneracji. wbrew pozorem lepsza regeneracja i zasypianie jest po zjedzeniu weglowodanów na [...]

[...] i ogórek 16.00 50g ryż 100g pierś pomidor i ogórek 18.00 100g pierś ogórek i pomidor 20.00 200g pierś pomidor ogórek i brokół suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem ZMA 3 tabsy 30min przed snem

Dzień nietreningowy ;) Czuję nogi po wczorajszym treningu ;) Regeneracja i jutro plecy i barki! :) MISKA: /SFD/Images/2016/2/4/fe72539f217a497d897e9cf211b0979a.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-04 10:32:01

[...] tabletek, co oznacza, że zostało mi ok. połowa opakowania - przy założonym dawkowaniu 1 kaps dziennie, powinno mi starczyć na nie całe 2 miesiące, więc odżywka jest bardzo opłacalna. Chciałabym też zwrócić uwagę na moją małą wagę 55kg, dla której takowe dawkowanie jest wystarczające. Następny wpis w czwartek po treningu pleców i tricepsa :-D